Como empreendedora e mãe de dois filhos pequenos, enfrento constantemente uma infinidade de demandas, e algumas delas podem realmente desgastar-nos.
Além das responsabilidades típicas de administrar um negócio, pagar contas, dominar diversas áreas como prospecção de clientes, gestão e branding, também temos que lidar com as tarefas diárias em casa, como lavar louça, preparar refeições e cuidar dos filhos. Infelizmente, é comum colocarmo-nos em último lugar, priorizando tudo e todos.
Chega um momento em que todas essas demandas acumuladas fazem com que o nosso corpo, que costumava sinalizar discretamente, passe a gritar em forma de stress extremo, crises de ansiedade ou, em alguns casos, até mesmo a manifestação da depressão. É como se o nosso corpo dissesse: “Eu também preciso de cuidado e atenção”. É fundamental estarmos atentas a esses sinais e entender que a saúde física e mental é tão importante quanto qualquer outra responsabilidade que temos.
Existem simples atitudes que fazemos e nem percebemos que causam todo o stress e esgotamento que sentimos ao final do dia, e reconhecê-las é o primeiro passo para a mudança. Vamos descobrir agora quais atitudes são essas, Femys?
#1: Responder mensagens após o expediente
Desde que a pandemia começou, em 2019, muitas pessoas passaram a trabalhar em casa e, por causa disso, o trabalho parece estar sempre presente. Ele pode invadir o teu WhatsApp fora do turno, o que faz com que continues a trabalhar sem nem perceberes que estás a fazer isso. O limite do stress não é atingido do nada, ou ativado em situação extrema, por exemplo. O stress é o acumulado de pequenas situações desconfortáveis que vais levando sem perceber.
Fica longe de todos os tipos de notificações de trabalho após o expediente. Uma atitude positiva para combater esse hábito é desativares a notificação de novas mensagens, mas se isso te deixaria ainda mais ansiosa, podes configurar uma mensagem de ausência que informa às pessoas quando responderás a elas.
#2: Não ter um horário de trabalho definido
Sempre haverá algum trabalho pendente que deves cuidar, mas isso não significa que gastes todos os teus fins de semana e horários após o expediente a fazer isso.
Primeiro, define um horário específico para começar e terminar o trabalho. Não deixes a coisa toda arrastar-se até altas horas da noite! Comunica aos teus colegas de trabalho e clientes que estarás disponível apenas dentro desses períodos.
E mais, não te esqueças de reservar um tempo regularmente para descansar, te divertires e fazeres as tuas atividades pessoais. Esses momentos são essenciais para recarregar as baterias e manter a mente equilibrada. Tira um tempo para fazer as coisas que gostas, como hobbies, passar tempo com amigos e familiares, ou simplesmente relaxar.
#3: Trabalhar por muitas horas seguidas e sem pausas
Como empreendedora, sei que estás sempre a trabalhar (ou pensar sobre trabalho) onde quer que estejas. No entanto, é importante lembrar que há um limite para o stress que o teu corpo pode suportar. Faz pausas regulares! Caminha por 15-20 minutos, assiste a um episódio rápido da tua série favorita, ouve música, ou apenas desliga a mente por um tempo. Essas pausas ajudam a acalmar os nervos, limpar a mente e recuperar o foco.
-
Sugestão: Respiração Cíclica.
Se as indicações anteriores te deixariam desfocada, considera praticar esse exercício simples de respiração. Segundo pesquisas recentes, a respiração cíclica praticada por 5 minutos é mais eficiente do que a meditação mindfulness para a redução de stress. Funciona da seguinte maneira: Puxa o ar pelo nariz, puxa mais uma vez, e solte-o devagar, ainda pelo nariz. Só isso, por apenas cinco minutos, e podes fazer em qualquer lugar: inspire, inspire novamente, e expire pelo nariz 😮💨🧘🏻♀️
#4: Não dormir o suficiente
Com certeza já ouviste isso várias vezes, mas é verdade: uma boa noite de sono é super importante para o funcionamento adequado e para que estejas no teu melhor. Eu sei que, como empresárias, podemos desenvolver o hábito, muitas vezes não proposital, de trabalhar longas horas e dormir pouco, mas olha, tu és humana e o teu corpo precisa de um sono adequado.
Não dá pra privar o corpo do sono, isso só vai causar uma série de problemas, desde questões de saúde até a tua produtividade no trabalho. Então, garante que durmas pelo menos de 6 a 8 horas por dia. Se não conseguires durante a semana, tira um tempinho nos fins de semana para descansares bastante. Assim, o teu corpo terá tempo suficiente para recarregar as energias e encarar a próxima semana de forma mais renovada.
#5: Não ter um fundo de emergência
Sabemos que o dinheiro é um dos principais fatores de stress e é por isso que é tão importante construir às nossas próprias reservas pessoais. Ter essa segurança dá-nos o que é preciso para nos sentirmos confiantes, criativas e no controlo das nossas vidas.
Especialistas financeiros recomendam ter de 3 a 6 meses de despesas guardados em um fundo de emergência. Isso significa que, se as tuas despesas mensais somam 3 mil, é recomendado ter entre 9 à 18 mil como reserva de emergência. Essa estratégia ajuda a reduzir a ansiedade diante do desconhecido e dá-nos a tranquilidade necessária. Reservar regularmente uma quantia fixa para esse fundo nos permite deixar o stress de lado e abrir espaço para novas oportunidades.
#6: Não te alimentares adequadamente
Femy sabias que, quando não nos alimentamos de forma adequada, podemos experimentar sintomas que se confundem com ansiedade?
A liberação frequente de adrenalina e cortisol produzida em resposta ao stress pode diminuir os níveis de magnésio. Isso pode se tornar um ciclo vicioso, pois baixos níveis de magnésio confundem ansiedade, distúrbios do sono e depressão. Aumenta as tuas reservas de magnésio comendo vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre. O excesso de cortisol esgota também as vitaminas do complexo B, por isso é importante garantir que a dieta esteja repleta desses poderosos nutrientes.
Baixos níveis de magnésio podem levar a sensações de inquietação, irritabilidade e nervosismo. Além disso, a falta de vitaminas do complexo B pode impactar negativamente o funcionamento do sistema nervoso, potencialmente desencadeando sentimentos de ansiedade. Por isso, priorizar uma alimentação saudável, rica em alimentos como vegetais folhosos, grãos integrais e fontes de proteína magra, pode ajudar diretamente a promoção do bem-estar mental.
#7: Guardar tudo para ti
Muitas vezes, temos o hábito de guardar todas as nossas emoções e pensamentos para nós mesmas, porém, um estado emocional stressado pode nos levar sem saber a uma série de pequenas decisões negativas. Não tenhas medo de pedir ajuda ou compartilhar as tuas experiências com outras pessoas. Acredita, às vezes só o ato de falar sobre às tuas emoções já alivia um pouco do peso que estás a carregar.
Ao verbalizares o que está na tua mente, ganhas clareza, alivias o stress emocional e podes encontrar novas maneiras de lidar com as situações que enfrentas. Lembra-te de que não precisas de enfrentar tudo sozinha, e procurar apoio e orientação pode fazer toda a diferença na tua jornada.
Além de todas as dicas que mencionei, é super importante lembrar de estabeleceres metas alcançáveis. Costumamos exagerar na quantidade de tarefas que queremos realizar em um único dia colocando coisas super complexas na lista. Como resultado, nos frustramos e ficamos ansiosas quando não conseguimos dar conta de tudo.
Para evitar essa insatisfação e ansiedade, é essencial escolher uma tarefa importante para focar e realizar ao longo do dia. Assim, terás a sensação de dever cumprido e conseguirás otimizar o teu tempo para lidar com outras tarefas que surgirem ao longo do dia.
Espero que essas dicas tenham te inspirado a praticar e priorizar o auto-cuidado ao longo do teu dia. Se tiveres outras maneiras de gerir o stress, compartilhe-as connosco!
E como sempre, nos vemos no próximo post.
Com carinho, tua Femy Ny.
