Para uma mulher empreendedora, manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional pode ser um verdadeiro desafio. Com múltiplos papéis para desempenhar, é fácil sentir-se sobrecarregada e deixar o auto-cuidado em segundo plano. No entanto, é importante lembrar que cuidar de ti mesma não é apenas essencial para manter a saúde mental e física, mas também pode aumentar a produtividade e o sucesso nos negócios.
Seja na vida profissional ou pessoal, existem pequenas atitudes que podem ser aplicadas para a melhoria da nossa rotina. Esses hábitos variam de reduzir o tempo de uso do telemóvel a organizar uma lista de tarefas. Então, pensando que cada atitude tem um grande impacto positivo, separamos 10 dicas de organização, relaxamento e gerenciamento de tempo que podem contribuir e otimizar a tua rotina.
Mesmo que a vontade de levantar e ir direto para o computador ou telemóvel seja grande, é importante lembrar que não é a melhor alternativa. Uma pesquisa de 2022 mostrou que 71% das pessoas verificam o telefone nos primeiros 10 minutos após acordar – e isso é um grande problema.
Verificar às tuas mensagens e redes sociais logo pela manhã faz a mente ir a um milhão de quilómetros por hora, e basta uma notícia negativa ou a necessidade de comparar a tua vida com a de outra pessoa, que o nosso dia fica prejudicado.
Em vez disso, experimenta acordar um pouco mais cedo e realizar alguns rituais matinais. Um banho rejuvenescedor, uma xícara de café ou chá, alguns minutos de alongamento ou uma caminhada matinal são excelentes opções para começar o dia com mais disposição. E tudo isso sem o telemóvel, ok? Esses pequenos rituais podem melhorar o teu humor e ajudarão a preparar a tua mente e o corpo para o dia que vem pela frente.
- Uma dica valiosa para quem trabalha em casa é arrumar-se como se fosse sair. Pode parecer loucura, mas acredita: arrumares-te como se fosses sair de casa ajuda muito. Não precisas de por um blazer, mas trocar o pijama já é um grande passo. Isso ajuda a mudar o mindset de lazer para trabalho e pode aumentar a produtividade. Nos dias que precisares de uma dose extra de autoconfiança, um batom vermelho pode ser o aliado perfeito para enfrentar o dia com mais determinação.
Sabias que o sol pode ajudar-te a sentires-te mais disposta logo pela manhã? Bom, não é novidade que o nosso corpo precisa de vitamina D, e aproveitar um pouquinho da luz solar ao acordar pode ajudar a relaxar, dar aquela acordada no corpo e definir o teu ritmo para o dia. Além disso, essa é uma ótima alternativa para começar o dia devagar e quebrar o hábito de checar o telemóvel logo ao acordar. Que tal experimentares e veres como te sentes?
Nas primeiras horas da manhã, os nossos olhos são mais sensíveis à luz do que quando estamos acordados. A luz azul dos nossos telefones mexe com o nosso relógio biológico e coloca os cérebros em alerta máximo.
Assim como os atletas precisam aquecer os músculos antes do treino, tu precisas de aquecer o cérebro antes de começar a trabalhar. Se começas a manhã a verificar às tuas mensagens, notícias ou redes sociais, o teu cérebro sofrerá um esgotamento digital antes mesmo de começar a trabalhar. Em vez de olhares para a luz artificial de uma tela, passa pelo menos dois minutos da manhã na janela, de pé na varanda ou dar uma pequena caminhada lá fora, a aproveitar a luz natural do sol e o ar fresco para ajudar a despertar o teu corpo e mente para o dia que está por vir.
Quando estabelecemos uma rotina, criamos um padrão de comportamento que nosso cérebro pode reconhecer e seguir. Isso torna as coisas mais previsíveis e menos stressantes para o nosso cérebro, pois ele sabe o que esperar em determinados momentos do dia.
Criar uma rotina que esteja alinhada com as tuas prioridades é fundamental para manter a motivação e criar hábitos duradouros. Não adianta estabelecer planos que não se encaixam no teu estilo de vida e realidade. Por isso, estabelece horários realistas para começar e terminar o dia, incluindo pausas para o almoço e o café.
Uma sugestão é acordar pelo menos uma hora antes de te conectares com o trabalho para organizar o teu dia. Isso vai ajudar-te a ver as tuas tarefas mais urgentes e também quando será possível realizá-las, além de teres tempo para aproveitar o sol matinal e começares o dia mais lentamente.
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Dica Extra: Faz a tarefa mais complicada primeiro
Sabes aquela sensação de "tenho algo chato para fazer" na cabeça? É como se enquanto aquela tarefa não for feita, não podes prosseguir com o resto do dia. Muitas vezes, essas tarefas são deixadas para depois e acabam por gerar uma sensação de desconforto e stress. Ao resolvê-las logo no início do dia, liberas espaço mental e emocional para te concentrares em outras tarefas mais agradáveis e importantes e dão-nos a sensação de que já alcançamos algo no dia.
Se tiveres dúvida ao decidir o que realizar primeiro, pergunta a ti mesma “se fizer apenas isso hoje, ficarei satisfeita?”, essa é uma ótima pergunta para conseguires definir quais são as prioridades e as tarefas mais importantes a serem realizadas.
Desde que a pandemia começou, em 2019, muitas pessoas passaram a trabalhar em casa e, por causa disso, o trabalho parece estar sempre presente. Ele pode invadir o teu WhatsApp fora do turno, o que faz com que continues a trabalhar sem nem perceberes que estás a fazer isso.
O limite do stress não é atingido do nada, ou ativado em situação extrema, por exemplo. O stress é o acumulado de pequenas situações desconfortáveis que vais levando sem perceber.
Encerrar o dia de trabalho com a lista de tarefas do próximo já pronta é uma ótima forma de aliviar a mente e preparares-te para aproveitar o tempo livre, e evitar também que fiques preocupada com o trabalho durante o teu descanso.
Lembra-te de que o teu corpo e mente precisam de uma pausa para manterem-se num bom funcionamento. Cuidar de nós é cuidar do nosso negócio. Para o teu negócio estar bem é preciso estarmos bem.
Ficar sentada e parada por várias horas pode fazer com que te se sintas impaciente, por isso a dica é fazer algumas pausas ao longo do dia e literalmente ir andar pela casa, tomar um copo d’água ou alongares-te. Se não estiveres no auge da produtividade em determinado momento, permite-te certa flexibilidade (se for possível), faz uma pausa e retorna quando for possível.
E se simplesmente não conseguires fazer pausas pois perdes a noção do tempo enquanto trabalhas em frente ao computador, considera ao menos descansar a visão usando técnica a seguir.
- Define um cronómetro para, a cada 20 minutos, desviar o olhar da tela e direcionar a visão para um objeto a cerca de seis metros de distância por 20 segundos.
Essa técnica é ótima para aliviar a tensão nos olhos, mas não deve ser usada como desculpa para passar horas a mais em frente ao computador. Não te esqueças de controlar o tempo que passas online!
Nossas noites raramente envolvem descanso suficiente como deveriam. Assim que finalizamos um árduo dia de trabalho, nos ocupamos novamente a verificar as redes sociais, ler notícias e nos distrair com algo aleatório na internet ou na TV.
Em vez de descansar os nossos cérebros, estamos a distraí-los com mais entradas, mais informações e mais estímulos dos nossos dispositivos. Sei que não é realista eliminar todos os dispositivos durante a noite e nem acho que deveria.
No entanto, pensa em como te sentes após determinadas atividades. Se algo deixa-te exausta ou deixa-te com a sensação de tempo perdido, talvez seja hora de repensar e procurar algo mais satisfatório para ti e a tua mente.
Reality shows, talk shows, fofocas de celebridades, são como junk food para os nossos cérebros. E, apesar de sabermos o quanto faz mal, consumimos mesmo assim. Em vez disso, escolhe um bom filme ou documentário e segue criadores de conteúdo no YouTube que criam conteúdo de alta qualidade. Cuida do teu bem-estar mental com conteúdos que te façam bem, em vez de sobrecarregares-te com distrações ou te sentires mal por meio de comparações nas redes sociais.
Não é preciso esperar o final de semana para te divertires. Em vez de isolares-te no teu próprio mundo virtual depois do jantar, que tal estabelecer uma noite na semana para desfrutar de um jogo de tabuleiro em família?
De acordo com a especialista em Digital Detox, Tanya Gooding, jogar jogos de tabuleiro leva-te a um estado de fluxo – um estado meditativo ao qual o teu cérebro pode restaurar e a tua respiração e frequência cardíaca diminuem.
Além disso, o teu cérebro produz substâncias químicas em um estado de fluxo – tornando-se uma experiência agradável e uma maneira alegre de passar algum tempo à noite. Podes surpreender-te com quantas risadas e momentos memoráveis podem surgir quando te concentras no presente com aqueles que amas.
És uma mulher incrível e mereces todas as coisas que desejas. Enquanto estiveres a trabalhar, transforma o teu ambiente de trabalho em um lugar aconchegante, faz uma máscara facial e capricha na skincare, acende uma vela, pede delivery da tua comida favorita, coloca a tua playlist que mais gostas ou para uns minutinhos para fazer uma pipoca. Nem tudo são negócios, Femy.
Permite-te cuidar de ti mesma e leva a tua rotina de trabalho com mais leveza, lembra-te de que começas-te o teu negócio para seres livre e fazeres o que amas. A tua vida não é uma maratona, uma corrida. A ansiedade coloca-te na linha de chegada a tempo, mas saibas que, assim, não aproveitas o caminho até o objetivo final. Sê gentil consigo mesma e lembra-te de que mereces tudo o que conquistaste.
Estar em casa pode fazer-te perder a noção do tempo e, por isso, tenta não ultrapassar o teu horário de trabalho. É muito importante estabelecer uma jornada com horário de início e fim. No WhatsApp, procura não responder fora da hora do expediente, não és obrigada a entregar mais horas para o trabalho do que as horas acertadas. Isso é extremamente necessário para que o trabalho não tome conta da tua vida. Deixo também uma reflexão: Quanto tempo passas a pensar no trabalho fora do expediente?
Precisamos tentar seguir as práticas, mas haverá dias em que não vamos conseguir e está tudo bem. É importante lembrar que somos seres humanos e não máquinas programadas para seguir uma rotina perfeita todos os dias. É normal ter dias maus ou imprevistos que nos impedem de seguir os nossos planos. Em vez de nos culparmos, devemos ser gentis e compreensivas connosco, e tentar retomar a nossa rotina no dia seguinte. A chave é encontrar um equilíbrio entre seguir as nossas práticas de cuidado pessoal e sermos flexíveis e compassivas mesmo quando as coisas não saem como planeado.
Se tiveres outras dicas que funcionaram para ti, compartilha nos comentários! É sempre bom aprendermos umas com as outras e trocar experiências.
Espero que pelo menos uma das atividades que compartilhei possa inspirar-te a cuidar mais de ti mesma e encontrar um momento de tranquilidade na tua rotina. Encerro aqui esse post, mas a conversa continua nos comentários, vemo-nos lá!
Até a próxima, beijos da Tua Femy Ny.
4 Comments
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Melissa
Eu precisava dessas dicas! Essa técnica de desviar o olhar da tela a cada 20 minutos é nova para mim, mas faz todo o sentido. Vou testar todas as dicas e ver como posso adaptá-las à minha rotina. A comunidade é incrível, sinto que tudo foi pensado com muito carinho para nós! Obrigada por compartilhar essas dicas valiosas connosco 🥰✨
Nyhara Faceira
Melissa, não tens ideia do quão feliz fico ao ler esse tipo de comentários, fazem o meu dia!!😍
Saionara Faceira
Oiiii NY :*
Será que esta matéria foi feita para mim? kkkk , amei . Já faço muito do que está escrito, porém devo confessar que irei acrescentar vários tópicos.
Parabéns !!
Nyhara Faceira
Fico muito feliz em ter ajudado!!
É isso Femy é sempre bom adicionarmos rituais que nos ajudaram a ter um dia mais leve, mais tranquilo e assim aumentarmos a produtividade.