Como começar a dizer não (com scripts que tu podes usar)

Com que frequência já te viste em uma situação em que te sentiste pressionada a fazer algo só para agradar outra pessoa? A verdade é que muitas vezes acabamos por dizer “sim” quando, na realidade, gostaríamos de dizer “não”. Mas por que será que essa simples palavra pode ser tão difícil de expressar?

É recorrente notar que muitas pessoas têm dificuldade em colocar-se em primeiro lugar e acabam por submeter-se a situações desagradáveis que poderiam ser evitadas se simplesmente dissessem “não”. Mas porquê que isso acontece? Por que tendemos a aceitar passivamente e ignorar os sinais que o nosso corpo e mente nos enviam sobre o que não é bom para nós?

No texto de hoje, iremos explorar a questão de por que é tão habitual nos submetermos a situações más, quando uma simples recusa poderia poupar-nos de uma grande quantidade de stress, preocupação e energia. Vamos a isso?

Quem diz não, se posiciona

Se eu pudesse dar-te um único conselho, seria este: aprende a dizer não. Especialmente como empreendedoras, é comum receber convites, pedidos ou oportunidades que podem desviar a nossa atenção, consumir nosso tempo e energia. É comum acreditarmos que “sim” é uma palavra positiva, capaz de abrir portas, atrair pessoas para nossa vida e proporcionar novas experiências. No entanto, se dizes sim para tudo, isso pode tornar-se um hábito prejudicial.

  • Todo sim que tu falas para alguém pode ser um não dito para ti.

Quando dizes não, estás a dizer sim para todo o resto. Estás a dizer sim para teu tempo em família, para os teus sonhos e prioridades. Dizer não é uma forma de tomar o controlo da tua vida e de definir o que é importante para ti. Embora possa ser difícil recusar oportunidades ou pedidos, lembrar que se estás a dizer sim para outras coisas que valorizas pode tornar o processo mais fácil. É importante lembrar que dizer não, não é uma desculpa, mas sim uma maneira de proteger a tua energia e tempo para as coisas que são realmente significativas para ti.

Diz “não” para o stress e a ansiedade

Muitas de nós têm dificuldade em dizer não e acabam por se comprometerem com tarefas que não desejam ou que causam mais prejuízos do que benefícios. Essa falta de limites pode levar a relacionamentos desgastantes e situações insustentáveis. Embora possa haver várias razões para não quereres dizer não, como não querer decepcionar uma amiga, é importante lembrar que é saudável priorizar às nossas próprias necessidades.

Há situações em que é fácil dizer não porque existe um conflito evidente, como uma viagem ou compromisso inadiável. Já quando não há nenhum impedimento concreto, pode ser mais complicado recusar — mas é possível fazê-lo de maneira assertiva e respeitosa. A seguir, apresentamos algumas estratégias para dizeres não de forma prática, sem soar mal ou sentires-te culpada, que certamente serão úteis para ti em algum momento:

#1: Sê honesta e direta

Quando dizes não, sê clara e honesta desde o início. Não deixes dúvidas ou espaço para interpretações erradas. Não é necessário dar muitas explicações, mas é importante comunicar claramente o motivo pela qual não podes atender à solicitação. Por exemplo, podes dizer:

  • Desculpa, terei que recusar desta vez. Tenho andado sem energia e preciso de algum tempo para recarregar este fim de semana.

#2: Fala sobre o que estás a priorizar

Não precisas ser detalhada, mas deves ser verdadeira:

  • Infelizmente, não poderei comparecer. Maio será um mês agitado para mim, tenho (um projeto para entregar/que passar um tempo com à minha família/muitas obrigações de trabalho), então estou a tentar minimizar o tempo em outras atividades para focar-me nisso.

#3: Sugere outra pessoa

Se não puderes ajudar diretamente, mas souberes de alguém que possa, não hesites em indicar. É uma maneira de ajudar a pessoa a encontrar alguém que possa ajudá-la, mesmo que não estejas disponível naquele momento. Por exemplo, quando estou sobrecarregada, tento ajudar outras pessoas conectando-as a alguém que possa ajudá-las melhor. No entanto, sempre confirmo com a pessoa sugerida se ela está interessada e disponível antes de encaminhá-la.

Podes utilizar o seguinte roteiro:

  • Olá, agradeço muito pelo contato. Infelizmente não poderei ajudar-te com essa demanda, porém tenho uma ótima sugestão de um profissional que pode ajudar-te! Vou enviar abaixo o contacto, está bem? Espero que dê tudo certo!

#4: Pede um tempo

Se não estiveres certa sobre como responder, podes pedir um tempo para verificar antes de tomares uma decisão. Não precisas de sentir pressão para aceitar imediatamente. Se a situação não parecer confortável para ti, podes solicitar um tempo para considerar as opções e fazer uma lista de vantagens e desvantagens, ou pensar em uma alternativa que possa ajudar a pessoa sem exigir muito do teu tempo e energia.
  • Agradeço pelo convite, mas preciso verificar à minha disponibilidade antes de confirmar. Posso dar uma resposta até sexta-feira?

#5: Elogia, nega e agradece

A estratégia de elogiar, negar e agradecer é uma maneira eficaz de recusar solicitações ou convites sem ofender a outra pessoa.

  • Adorei a ideia, mas nesse dia tenho um compromisso, então não poderei comparecer. Obrigada pelo convite mesmo assim!

#6: Não tenhas medo em ser firme

Quando tudo mais falhar, mantêm-te simples. Tu não precisas de justificar-te o tempo todo. Agradece e simplesmente recusa. Aqui está um roteiro final:

  • Agradeço o convite, mas vou ter que recusar desta vez.

O teu objetivo não é agradar a todos, mas ser respeitada. Ao dizeres não, demonstras a importância do teu tempo e estabeleces limites claros para ti mesma e para os outros. Sê corajosa e coloca em prática essas dicas da próxima vez que alguém pedir algo que não queres ou não podes fazer. Vais descobrir que dizer “não” pode liberar-te mais tempo e energia para as coisas que são realmente importantes para ti.

Não se sentes culpada quando te conheces

Não te sintas mal por negar um pedido. É importante fazer escolhas assertivas sobre como usar nossa energia e tempo, ao estabelecer limites e prioridades. Não temos tempo para fazer tudo o que nos pedem, por isso, devemos priorizar e escolher como usamos o nosso tempo. Não te sintas culpada por isso e lembra-te de que priorizar não é ser egoísta 💖

Precisamos de praticar o uso da palavra “não” para não abrir mão da nossa liberdade, tempo e interesses. Cada indivíduo possui os seus sonhos, objetivos e responsabilidades únicas e, portanto, é necessário que tenhamos coragem e determinação para proteger o nosso tempo e energia. Quando escolhemos com sabedoria como usar esses recursos valiosos, somos capazes de alcançar os nossos objetivos e viver de forma mais plena e gentil. Portanto, lembra-te: dizer “não” é um ato de amor próprio e uma escolha importante para a realização dos nossos sonhos e objetivos.

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